İLK SEÇENEĞİNİZ HER ZAMAN KEGEL OLMASIN!
İLK SEÇENEĞİNİZ HER ZAMAN KEGEL OLMASIN!
Pelvik taban kaslarınızın bozulmuş yapısı sebebiyle günlük yaşantımızda idrar kaçırma, kabızlık, kaka kaçırma, cinsel problemler gibi pek çok sorunla karşılaşabilirsiniz. Genellikle halk arasında yaygın olarak bu problemlere çözüm olarak ilk basamakta kegel egzersizleri önerilmekte ya da kulaktan dolma bilgilerle güçlendirmeye yönelik egzersizler yapılmaktadır. Ancak yaşanılan bu problemler her zaman pelvik taban kaslarımızın zayıflığından kaynaklanmayabilir ve çözüm yolu da kuvvetlendirmenin aksine ilk basamakta gevşemeye ve rahatlamaya yönelik müdahaleleri içerebilir. Bilinçsiz bir şekilde yaptığınız pelvik tabanı güçlendirmeye yönelik egzersizler ile istemeden de olsa kaslarınıza zarar verebilir semptomlarınızı daha da kötüleştirebilirsiniz.
Hangi Faktörler Pelvik Taban Kaslarının Aşırı Aktif Olmasına Yani Gergin Olmasına Neden Olur?
- Tuvalet İhtiyacını Erteleme
- Fiziksel Travmalar
- Stres, Anksiyete ve Depresyon Gibi Psikolojik Bileşenler
- Kötü Alışkanlıklar
- Hormonal Değişimler
Nasıl Değerlendirilir?
Pelvik taban kaslarının fonksiyonelliğini ve aktivasyonunu değerlendirmek amacıyla elektrotların kullanıldığı EMG cihazı ile değerlendirme yapılmaktadır. Bununla birlikte pelvik taban fizyoterapistleri tarafından pelvik taban kaslarının fonksiyonu manuel olarak da mutlaka değerlendirilmelidir.
Destekleyici Olarak Neler Yapılabilir?
- Egzersiz Düzenlemesi
- Solunum Teknikleri
- EMG Rahatlama Teknikleri
- Elektrik Stimülasyonları
- Progressif Kas Rahatlama Eğitimi
- Meditasyon
- Mindfullness
- Yoga
- Masaj
- Oturma Banyosu
Eğer müdahale edilmezse pelvik tabanın spazmı artarak devam ederken mesane, bağırsak ve cinsel hayatı etkileyen problemler de büyümeye devam edecektir. Bu durumda kişinin yaşam kalitesi düşecektir. Eğer siz de pelvik taban kaslarınızla ilgili problemler yaşıyorsanız, bir pelvik taban fizyoterapistinden destek alarak kişiselleştirilmiş bir değerlendirme ve tedavi planı oluşturabilirsiniz.
Fzt. Tuğçe OSKAY