Öksürürken, Hapşururken ve Gülerken İdrar mı Kaçırıyorsunuz?

BU YÖNTEMİ DENEYİN:

‘’KNACK MANEVRASI’’

Stres üriner inkontinans, öksürme, hapşırma, gülme veya eforla oluşan idrar kaçırma olarak tanımlanır. İdrar kaçırma her on kadından dördünü, her on erkekten birini ve 15 yaş altı çocukların yüzde 17'sini etkiler. Ayrıca 18-21 yaş arasındaki erkek ve kadın sporcuların yüzde 28'i stres üriner inkontinansı yaşamaktadırlar.

Knack manevrası, bir aktivitenin yüklü fazı sırasında pelvik taban kaslarınızın kasılmasını optimize etmek için tasarlanmış bir tekniktir. Bu yüklü aktiviteler arasında öksürme, gülme, hapşırma, koşma ve zıplama sayılabilir.

Bildiğimiz gibi, pelvik tabanda üç katman vardır. İlk katman, idrar ve cinsel işlev için hareket eder. İkinci katman, idrar ve bağırsak işlevine yardımcı olarak işlev görür. Üçüncü katman ise lumbo-pelvik stabiliteye yardımcı olur ve pelvik organları destekler.

İlk iki kas grubunun (birinci ve ikinci katman) ardından üçüncü kas grubunun koordinasyonu ve aktivasyonu, ardından üretranın optimal kuvvet kapanmasını yaratır.

Peki Bu Manevrayı Nasıl Uygulayacağım?

Oturur pozisyonda nefes alın ve nefes verirken pelvik tabanınızı yukarı ve içeri doğru çekin. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Pelvik tabanınızın oturduğunuz yüzeyden hafifçe kalktığını hissetmelisiniz. Abdominal basınç artışı öncesinde yani ağır ve yüklü aktivitelerden önce yukarıda tarif edilen şekilde pelvik tabanı kasmanız, pelvik tabanın kranial ve öne doğru hareketi ve üretra, vajina ve rektumun sıkıştırılması ile sonuçlanmaktadır.

- Bir ileri aşama:

Sahte Öksürük

10 kez tekrarlayın

- Bir ileri aşama:

Bu eylemleri ayakta gerçekleştirin. Sonrasında dolu mesane ile gerçekleştirin.

- Bir ileri aşama:

Bacaklarınızın arasına bir top koyun ve öksürürken sıkın. Öksürük yerine "boğazını temizleme" eylemiyle başlayın.

Bu basit manevrayı 1 hafta boyunca uygulamak orta derecede idrar sızıntısını %70’e kadar azaltacaktır.

Uzm. Fzt. Ece Zeynep SAATÇİ