PELVİK TABAN VE ÇENE KASLARINIZIN BİRBİRİ İLE BAĞLANTILI OLDUĞUNU BİLİYOR MUYDUNUZ?
PELVİK TABAN VE ÇENE KASLARINIZIN BİRBİRİ İLE BAĞLANTILI OLDUĞUNU BİLİYOR MUYDUNUZ?
Çene ve pelvik bölgenin birbiri ile olan bağlantısı embriyolojik dönemde başlar. Bu iki alan arasındaki bağlantı tüm vücudumuzu saran, yapıları çevreleyip birbirine bağlayarak sürekli bir destek ağı oluşturan fasya adı verdiğimiz bağ doku ile ilgilidir. Fasyal dokudaki herhangi bir gerginlik vücudun diğer bölgelerine de iletilerek tüm sistemi etkiler. Bu nedenle çene veya pelvik tabanın postüral olarak hizalanması, gerilmesi ya da gevşemesi diğerini de etkiler. Örneğin stresli durumlarda çenenizi sıkıyor, geceleri dış gıcırdatıyorsanız pelvik taban kaslarınızda da buna bağlı olarak fonksiyon bozukluğu gelişebilir, idrar kaçırma, idrarı boşaltmada zorluk gibi şikayetleriniz olabilir.
PEKİ ÇENE VE PELVİK TABAN ARASINDAKİ BAĞLANTIYI DESTEKLEMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR ?
1. Çene Gevşetme Teknikleri Uygulamak :Çene ve boyun bölgesindeki kasları gevşetmek fasyal doku aracılığı ile pelvik tabanda da gevşemeye neden olacaktır. Bu nedenle çene bölgesindeki kaslara masaj yapmak, sıcak kompres uygulamak, çeneye yönelik esneme egzersizleri yapmak ve gün içindeki stres ve kaygı seviyenizi azaltmak her iki bölge için faydalı olacaktır.
2. Nefes Egzersizleri Yapmak : Rahat hissettiğiniz bir pozisyonda nefesinize odaklanarak doğru bir diyafragmatik solunum yapmak hem pelvik taban kaslarında hem de çene bölgesinde biriken gerilimin azalmasına yardımcı olacaktır.
3. Pelvik Taban Egzersizleri Yapmak: Pelvik tabanı hedef alan özellikle gevşemeye yönelik egzersizlerin düzenli olarak uygulanması pelvik taban gerginliğinin azaltılmasına böylece dolaylı olarak çenede relaksasyona neden olacaktır. Bu nedenle size özel egzersiz planı oluşturmak için pelvik taban fizyoterapistine başvurmalısınız J
4. Çene “Dinlenme Pozisyonu” Uygulamak : Birçok kişi gün içerisinde fark etmeden özellikle kaygılı anlarda dişlerini sıkar. Bunu engelleyebilmek adına dilinizi nazikçe alt damağınıza doğru yerleştirin ve dişlerinizi hafifçe aralık bırakacak şekilde durmayı deneyin.
FZT.Damla KALIN