Yoga Pelvik Taban Rehabilitasyonuna Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga Pelvik Taban Rehabilitasyonuna Nasıl Yardımcı Olur?

 Yoga, insanın fiziksel, zihinsel ve duygusal boyutlarına sağlık getirmeyi amaçlayan eski bir Hint felsefe sistemidir. Bu sistem yoganın 8 basamağından oluşmaktadır. Bizler yogadan terapötik egzersiz olarak faydalandığımız için pelvik taban sağlığında kullandığımız basamaklardan üçünü sizlerle paylaşmak isterim.

1. Asanalar, esnekliği ve gücü artırmak amacıyla yapılan belirli duruşların sürdürülmesi ile karakterize edilen egzersizlerdir. Asanalar sayesinde pelvik taban ve çevresindeki kaslarını esneterek gerginliği azaltmayı ve denge gerektiren duruşlarda kuvvetlendirerek stabilizasyonu sağlamayı amaçlıyoruz.

 

1. Pranayamalar, uygulama sırasında beden farkındalığına ve zihinsel gevşemeye odaklanan kontrollü nefes egzersizlerinden oluşur.  Diyafram ve pelvik tabanımızı kutu kolanın alt ve üst tabanı olarak düşünebilirsiniz. Doğru ve koordineli nefes iyi bir pelvik taban demektir.

 

1. Meditasyon, algı, dikkat ve bilişte değişiklikler ürettiğine inanılan, değiştirilmiş bir farkındalık durumunu hedefleyen, düşüncelerin istemli konsantrasyonunu içeren zihinsel bir süreçtir. Pelvik taban sağlığı için gevşeme ve beden farkındalığı olmazsa olmazdır.

 

Peki yoganın pelvik taban sağlığına kanıt niteliğinde etkisi var mı? Gelin bu sorunun cevabını yapılan çalışmalarla verelim.

• San Francisco'da 50 yaş ve üzeri üriner inkontinans problemi yaşayan kadınlarda yapılan bir çalışmada, pelvik taban kas rehabilitasyonu ve mesane eğitimine ek olarak 3 ay boyunca yoga yapılmış ve sonucunda stres üriner inkontinans sıklığında azalmaya ilişkin kanıtlar sağlanmıştır.

 

• Menopoz sonrası semptomlarının azaltılması amacıyla 117 kadında yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca yoga uygulaması yapılmış ve başlangıca göre menopoz semptomlarının, stres semptomlarının ve depresyonun azaldığı kanıtlanmıştır.

 

• Endometriozisi olan iki kadın grubunda kronik pelvik ağrı ve adet düzenleri araştırılmak istenilmiş ve yoga yapan endometriozisli kadın grubunda kronik pelvik ağrı düzeylerinde azalma gözlenmiş olup yoganın yaşam kalitesini iyileştirmede önemli bir rol oynadığını saptanmıştır.

 

• Pelvik organ prolapsuslu bireylerde yapılan bir çalışmada pelvik taban kas rehabilitasyonuna ek olarak uygulanan yoganın da iyileşmede önemli etkisi olduğu gözlemlenmiştir.

 

• İrritabl barsak sendromlu yetişkinlerde yapılan bir çalışmada ağrı, kabızlık, yaşam kalitesi, fonksiyonel yetersizlik, yorgunluk ve uyku değerlendirilmiş ve 6 haftalık yoga seansları sonrası bu semptomlarda azalma olduğu görülmüştür.

 

Yapılan çalışmalar da gösteriyor ki yoga pelvik taban kas rehabilitasyonuna ek olarak kullanıldığı taktirde pelvik taban rahatsızlıklarında iyileşme sağlamakta ve bununla birlikte kişiyi biyopsikososyal açıdan da olumlu etkilemektedir.

 

Fzt. Yağmur Turhan