Konforlu Regl Dönemi İçin 5 İpucu
Konforlu Regl Dönemi İçin 5 İpucu
1.Düzenli Egzersiz Yapmak
Özellikle regl öncesi dönemde yaşanan ağrılar, karın krampları ve ruh hali değişiklikleri serotonin miktarındaki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Açık havada gerçekleştirilen yürüyüş veya yoga seansının ardından hissedilen iyilik hali, serotonin hormonunun artışıyla doğrudan ilişkilidir. Serotonin yaygın olarak mutluluk hormonu olarak bilinir ve sadece fiziksel sağlığımıza değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlığımıza da olumlu etkiler sağlar. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak, beden-zihin dengesini koruma konusunda etkili bir strateji olarak öne çıkar. Egzersiz, serotonin üretimini artırarak duygusal dengeyi destekler. Ayrıca, açık havada yapılan aktiviteler hem fiziksel sağlığı geliştirir hem de doğanın güzellikleriyle etkileşimde bulunmanın ruhsal iyileşmeye katkıda bulunabileceği bir ortam sağlar.
2. Bağırsak Sağlığını Korumak
Regl döneminde, birçok kadın gaz sancıları, karın ağrısı ve şişkinlik gibi bağırsak sorunları ile karşılaşabilir. Ayrıca bu dönemde bağırsak alışkanlıklarında belirgin değişiklikler ortaya çıkmaktadır. Bazı kadınlar regl sürecinde kabızlıkla mücadele ederken, diğerlerinde ise diyare semptomları gözlemlenebilir. Bu değişiklikler, hormonal dalgalanmaların ve vücuttaki inflamatuar yanıtların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Düzenli sıvı alımı, bu dönemde bağırsak sağlığını desteklemek açısından kritik bir rol oynar. Yeterli su içmek sindirim sistemini düzenleyebilir ve bağırsak hareketliliğini artırarak rahatlama sağlar. Aynı zamanda lifli gıdaların ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi de regl dönemindeki sindirim sorunlarına karşı etkili bir çözümdür.
3.Enfeksiyonlardan Kaçınmak
Regl döneminde enfeksiyonlardan kaçınmak ve genel sağlığımızı korumak için bir dizi önlem almak oldukça önemlidir. Hijyen kurallarına daha fazla dikkat etmek enfeksiyon riskini azaltabilir. Ellerimizi sık sık yıkamak ve tuvalet kullanımının ardından temizlik kurallarına uymak, mikropların yayılmasını engelleyebilir. Hijyenik ped, tampon veya menstrual cup gibi ürünlerin düzenli aralıklarla değiştirilmesi enfeksiyon riskini en aza indirebilir. Uzun süre aynı ürünü kullanmak mikropların üremesi için uygun bir ortam yaratabilir bu nedenle belirtilen periyotlara dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, sık sık iç çamaşırı değiştirmek ve pamuklu iç çamaşırları tercih etmek de enfeksiyonlardan korunmak adına etkili bir adımdır. Bu önlemler, regl dönemindeki hijyenik uygulamalara daha fazla özen göstererek enfeksiyon riskini minimize etmemize yardımcı olacaktır.
4. Günlük Yaşam Tarzınızda Değişiklikler Yapmak
Günlük yaşam aktivitelerinizi gözden geçirmek ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, regl öncesi ve regl döneminde yaşanılan semptomlarla başa çıkmanın önemli bir adımıdır. Bu süreçte kafein ve tuz tüketiminin azaltılması, regl döneminde yaşanılan olumsuzlukları hafifletmek için etkili bir strateji olabilir. Özellikle kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden ve tuzlu gıdalardan uzak durmak veya tüketimini sınırlamak, su tutma, gerginlik ve irritabilite gibi semptomları azaltabilir. Bu bağlamda, dengeli bir diyet benimsemek ve su tüketimine özen göstermek bu süreçte genel sağlığınızı destekleyebilir. Yeterli vitamin ve mineral alımına dikkat etmek vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak açısından önemlidir.
5. Pelvik Taban Kas Rehabilitasyonu
Regl öncesi ve regl döneminde pelvik taban baskısını hafifletmek ve rahatlatmak için pelvik taban kas rehabilitasyonu oldukça etkili bir yaklaşım sunar. Pelvik taban bölgesinde hissedilen baskı ve ağrılar genellikle çeşitli etkenlerin birleşimiyle ortaya çıkabilir. Bu noktada, pelvik baskı ve ağrıları azaltmak için tuvalet alışkanlıklarına dikkat etmek oldukça önemlidir. Özellikle bağırsak alışkanlıkları, kabızlık veya sık tuvalet ihtiyacı gibi durumlar pelvik baskıyı artırabilir. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak da pelvik bölgeye baskı yapabilir. Bu nedenle mümkünse pozisyon değiştirmek ve düzenli aralıklarla kısa molalar vermek pelvik tabanda hissedilen baskıyı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Kalıcı ve uzun süreli bir yaklaşım olarak, pelvik taban kas egzersizleri, pelvik taban fizyoterapisti tarafından pelvik taban bölgesindeki kasları değerlendikten sonra kişiye özel bir rehabilitasyon programı oluşturularak regl dönemine özgü rahatsızlıkları hafifletmede etkili bir yöntemdir.
Belirttiğimiz maddelerin öneri olduğunu unutmayınız eğer regl semptomlarınız şiddetliyse ve yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa kadın doğum alanında uzman bir hekim ile görüşmenizi öneriyoruz. Hekim ve pelvik taban fizyoterapistinin birlikte çalışmasıyla yaşadığınız olumsuzlukları daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
Fzt. Yağmur TURHAN